CEGAH OSTEOPOROSIS DARI SEKARANG !! INILAH CARANYA…

SEBELUM ANDA MENYESAL DI KEMUDIAN HARI !! CEGAH OSTEOPOROSIS DARI SEKARANG !! INILAH CARANYA… Osteoporosis adalah penyakit tulang yang mempunyai sifat sifat khas berbentuk massa tulang yang rendah, disertai mikro seni bina tulang serta penurunan kualiti rangkaian tulang yang boleh akhirnya menyebabkan kerapuhan tulang.

CEGAH OSTEOPOROSIS DARI SEKARANG

Osteoporosis adalah penyakit sistemik yang ditandai dengan penurunan massa tulang serta pergantian mikroarsitektur rangkaian tulang, hingga boleh meningkatkan kerapuhan tulang, risiko patah tulang, serta mengakibatkan kerosakan.

CEGAH OSTEOPOROSIS DARI SEKARANG

Pada osteoporosis, kerosakan tulang lebih cepat dari pada perbaikan yang dilakukan oleh tubuh. Keadaan ini mungkin saja tidak disedari selama bertahuntahun, sampai akhirnya tiba tiba berlangsung patah tulang dengan sendirinya.

Osteoporosis boleh menyerang siapa saja. Pada masa ini, penyakit ini tak akan mendominasi kaum tua. Beberapa orang menderita osteoporosis dalam usia yang relatif muda. Malnutrisi, pemakanan jelek, kurang aktiviti fizikal, mengambil ubat-ubatan tertentu, serta keadaan kesihatan lain juga boleh meningkatkan terjadinya osteoporosis. Keadaan kesihatan seperti cholesterol tinggi serta menopaus termasuk meningkatkan risiko osteoporosis.

Makan makanan dengan gizi seimbang serta kaya kalsium boleh mengelak osteoporosis. Pencegahan awal osteoporosis boleh dikerjakan dengan pelbagai langkah, seperti pengambilan pemakanan seimbang yang berkenaan dengan pembentukan tulang seperti kalsium, vitamin D, serta kesibukan fizikal yang dikerjakan dengan teratur sangatlah utama untuk
pembentukan tulang.

Untuk mencegah osteoporosis tubuh kita memerlukan kalsium, sekurang-kurangnya 1. 200 hingga 1. 500 mg, dan ditambah dengan vitamin D sebanyak 400UI setiap hari.
Badan boleh menghasilkan vitamin D juga sebagai tindak balas pada sinar matahari, serta pastikan anda memperoleh vitamin D dalam jumlah yang tepat.

Sementara Bila diet anda tidak mengandungi cukup kalsium jadi badan bakal mengambil cadangan kalsium dari tulang untuk diberikan kepada organ badan yang
memerlukannya, serta ini adalah salah satu alasan tulang jadi reput dan rapuh.
Bagaimanakah mencegah penyakit ini? Mudah-mudahan tips tips berikut boleh menolong anda.

1. Susu serta produk susu seperti keju, yogurt atau pengambilan susu skim adalah perlu untuk yang tidak ingin meningkatkan osteoporosis. Hal semacam ini kerana makanan ini
mengandungi tinggi kalsium serta protein yang bermanfaat untuk memperkuat serta menyihatkan tulang.

2. kacang kacangan. Janganlah malas untuk makan kacang kacangan, kerana mereka kaya kalsium, magnesium, mangan, serta fosforus. Terlebih kacang badam dan kacang pistachio merupakan sumber kalsium yang baik.

3. Sayuran. Dalam hal sayur-sayuran, brokoli, kembang kol, serta bit harus dengan cara teratur dimakan setiap hari untuk tulang yang kuat alami.

4. Yis. Ragi mengandungi sekurang-kurangnya 330350 miligram kalsium per 100 gram berat kering.

5. Kurma. Hal semacam ini merupakan berita baik untuk peminat kurma yang manis serta lazat ini. Buah khas Timur tengah ini iaitu juga sumber kalsium dan magnesium, dimana
yang berguna untuk meningkatkan kepadatan tulang badan anda.

6. Sinar matahari. Sinar matahari memang tidaklah jenis makanan, walau demikian bakal menyediakan vitamin D yang berguna untuk menolong tubuh menyerap kalsium dari
makanan. Matahari adalah sumber vitamin D yang paling mudah dan murah untuk kita dapatkan. Pastikan anda cukup “cahaya” di pagi hari untuk menjaga kekuatan
tulang.

7. Buah buahan, seperti limau, jambu biji, strobery, serta nanas menyediakan vitamin C, yang boleh juga menguatkan tulang. Janganlah lupa juga untuk buah-buahan super yang lain iaitu buah pisang serta epal.

8. Sayur-sayuran hijau tua adalah satu diantara makanan pelawan osteoporosis. Bakal teapi hatihati dengan bayam, kerana ternyata ada oksalik di dalamnya yang justru boleh
mencegah penyerapan kalsium oleh tubuh.

9. Kacang soya, kacang lima, serta lentil merupakan sumber kalsium yang boleh anda mengambil untuk mencegah osteoporosis. Product soya seperti susu soya, tahu serta tempe juga merupakan sumber kalsium yang murah serta mudah anda dapatkan setiap hari.

10. Telur. Selain mengandungi protein, telur juga adalah salah satu makanan yang mengandungi vitamin D dengan cara semula jadi. Kenali juga Faedah telur yang luarbiasa untuk kesihatan kita.

11. Aktiviti fizikal / Sukan. Walau bukan dari jenis makanan, namun aktiviti fizikal secara teratur juga sangat penting untuk mencegah lemah tulang. Oleh kerana itu jangan malas untuk naik tangga setiap hari di pejabat atau di gedung bangunan. Sukan yang dilakukan pada pagi hari dialam terbuka bakal memberi 2 faedah
sekaligus, kerana anda akan memperoleh vitamin D semulajadi dari sinar matahari.

12. Omega3. Nutrisi ini boleh nda dapatkan dari makan biji labu, biji rami, atau minyak ikan. Selain menolong mencegah osteoporosis, omega – 3 juga bermanfaat untuk
melawan penyakit rematik serta sakit sendi.

13. Tambahan. Bila anda malas makanan sumber kalsium atau vitamin D, minum suplemen kalsium secara teratur juga bermanfaat memperbaiki susunan tulang. Walau demikian baiknya berunding dengan ahli kesihatan sebelum rutin minum suplemen apapun.

14. Ikan, terlebih seperti salmon, sardin, serta tuna adalah makanan yang kaya akan kalsium serta mineral yang lain.

Search Terms:

Jika Anda Rasa Artikel Ni Berguna, Silakan Klik Button Like Dibawah. Terima Kasih